Koľko vody ste dnes vypili? Nezabúdajte na pitný režim

Aké tekutiny by ste mali piť?

Podstatné je pitie čistej vody, prípadne minerálnej vody a nesladených ovocných a bylinkových čajov. Sladené nápoje či káva nie sú súčasťou pitného režimu a organizmu neposkytujú hydratáciu.

Naše telo získava tekutiny niekoľkými spôsobmi. Okrem vody konzumáciou jedla (polievka), ovocia či zeleniny. 

Denný pitný režim
 

Viete, koľko vody by ste mali denne vypiť? Rozdiely sú najmä podľa dosiahnutého veku. Ďalšími faktormi, na ktoré treba prihliadať, je napríklad zdravotný stav či váha.

Dospelý človek by mal denne vypiť približne 1,5 až 2,5 l čistej vody. Potreba vypiť viac vody sa zvyšuje napríklad pri fyzickej námahe či po vyššej konzumácii soli.

Určiť, aké množstvo vody by malo vypiť vaše dieťa denne, vám pomôže jednoduchý výpočet. Váhu dieťaťa vynásobte 60 ml tekutín. To by malo byť priemerné množstvo tekutín pre dieťa. Pri 25 kg dieťaťa, je to 1,5 l tekutín denne.

Pitný režim starších ľudí býva väčšinou nedostatočný. Ich fyzická aktivita je veľmi nízka, denne užívajú lieky a nepociťujú potrebu napiť sa. Napriek tomu by mali za deň vypiť minimálne 1 l tekutín.

Pitný režim – ako ho dodržiavať?
 

Zabudli ste sa napiť? Myslíte si, že to dobehnete nárazovým pitím väčšieho množstva vody? Nie je to tak. Prudké pitie vody dokáže urobiť viac škody ako úžitku. Telo totiž veľké množstvo vody nespracuje a veľkú časť vody ihneď vylúči.

Ak máte problém s pravidelným pitím vody a na vodu zabúdate, pokúste sa každú hodinu vypiť jeden pohár vody. Takto si zabezpečíte pravidelný prídel vody.

Ak ste za deň vypili málo vody, vaše telo vám odpovie dehydratáciou. Prejaviť sa môže suchou pokožkou a suchom v ústach, nižšou sústredenosťou, únavou, bolesťami hlavy a zrýchleným búšením srdca či závratmi.

Pitný režim pre firmy
 

Zabezpečenie pitného režimu je jednou z povinností zamestnávateľa. Napriek tomu len nízky počet zamestnancov pitný režim na pracovisku skutočne dodržiava.

Preferujete sladené nápoje, kávu či čaj? Oberáte sa o produktivitu a energiu. Nedostatok vypitej vody sa prejaví únavou, vyčerpanosťou, bolesťami hlavy a zníženou produktivitou.

Koľko pohárov vody ste dnes vypili? Ak málo, choďte to napraviť. Pitie vody vám prinesie veľa benefitov na vaše zdravie a nič vás to nestojí.