Pite veľa vody
Takmer každý článok o chudnutí začína týmto pravidlom. Niet sa čo čudovať. Je univerzálne a stále platné. Vedeli ste, že náš mozog tvorí 75 % vody? Preto je nesmierne dôležitá pre jeho správnu funkciu počas bežného dňa. Nielen v práci, ale aj v súkromnom živote.
Náš tip:
Nechutí vám čistá voda? Osviežte ju kúskom lesného ovocia, mäty, citrónu či limetky. V prípade, že a tak zabudnete piť, nastavte si pravidelný časovač na jednu hodinu. Vždy, keď zazvoní, vypite pohár vody.
Jedzte vyváženú stravu
Hovorí sa, že „všetkého veľa škodí“ a jedlo nie je žiadnou výnimkou. Obmedzte preto čiastočne porcie, ktoré jete. Z každého jedla zjedzte iba polovicu alebo dve tretiny. Zvyšok si dajte v rámci desiaty alebo olovrantu.
Základom každej stravy, či už špecializovanej na chudnutie alebo nie, je veľa ovocia a zeleniny. Nezabúdajte ale ani na:
- Zdravé tuky (avokádo, orechy, ryby, semienka či zdravé oleje)
- Zdravé proteíny (mlieko, syr, jogurt, vajíčka, fazuľa, sója či mäso)
- Zdravú vlákninu (vločky, ryža, celozrné pečivo, bulgur, quinoa či kukurica)
Náš tip:
Do vášho jedálnička pridajte aj zelený čaj. Teplý nápoj naštartuje váš metabolizmus, zlepšuje sústredenie a obsahuje množstvo antioxidantov. Milujete snacky? Zvoľte ich zdravšiu alternatívu. Ovocie s orieškovým maslom, smoothie, popcorn či opekaný cícer.
Okoreňte si život
Kto povedal, že diéta alebo zdravá strava musia byť nudné a nezáživné? Teplejšie počasie môže spôsobiť, že vaše jedlo v najbližších mesiacoch nebudete chcieť okoreniť kvôli teplu a poteniu.
Korenie však nezlepšuje len chuť samotného jedla, ale aj fungovanie metabolizmu. Kajenské korenie, čili ale aj horčica obsahujú kapsaicín, ktorý pomáha spaľovať tuky. Aj to sú dôvody, prečo by ste ich rozhodne mali zaradiť do vášho jedálnička.
Sila chôdze
Chcete pri zhadzovaní prebytočných kíl začať behom? Pozor na kolená. Mnoho ľudí doplatilo na netrpezlivosť práve behom. Ten je síce zdravý pre ľudí s normálnou váhou, nie však pre tých, čo pribrali. Radšej začnite rezkou chôdzou.
Akokoľvek neúčinná sa vám môže zdať, rezká chôdza dokáže doslova zázraky. Je to efektívne kardio pre všetkých, ktorí počas dvojročnej pauzy zleniveli alebo si len jednoducho nenašli čas na pravidelný pohyb. Ak si každý deň spravíte čas na polhodinovú prechádzku, vaše telo sa vám poďakuje.
