Rozmýšľate, ako sa zbaviť celulitídy čo najefektívnejším spôsobom? Možno vám v boji s ňou pomôžu naše rady. Zistite aj to, ako jej môžete účinne predchádzať.
Estetický problém, akým je celulitída, trápi čoraz viac žien. Pravdou však je, že sa mnohokrát týka aj samotných mužov. Jej najčastejšími príznakmi sú výrazné hrbolčeky a jamky. Spozorovali ste ich na svojom tele aj vy?
Existuje niekoľko spôsobov, ako z pokožky túto nedokonalosť odstrániť.
Celulitídu môžeme definovať ako metabolickú poruchu podkožného tkaniva spôsobenú lymfatickými zmenami. Tukové bunky sa ukladajú v podkoží, zväčšujú sa a tlačia sa na povrch pokožky. Týmto spôsobom vznikajú už spomínané hrbolčeky a jamky charakteristické pre celulitídu.
Označuje sa tiež ako pomarančová pokožka. Najčastejšie sa prejavuje na stehnách, bruchu, zadku, bokoch či pažiach.
Aj keď je celulitída vo väčšine prípadov skôr estetickým problémom, vo vyšších štádiách môže byť bolestivá.
Niektoré ženy milujú svoje telo so všetkými jeho nedokonalosťami. Iným však môže poriadne zamávať s výškou sebavedomia. Našťastie ide o povrchovú chybičku krásy, nie chorobu.
skončí 02.05.2024
skončí 02.05.2024
skončí 02.05.2024
Príčin vzniku celulitídy môže byť niekoľko. Na jednej strane môže jej vznik ovplyvniť genetika, na druhej je to nezdravý životný štýl. Medzi najčastejšie príčiny vzniku celulitídy patrí:
nezdravé stravovanie
sedavé zamestnanie
fajčenie
nadmerná konzumácia alkoholu
málo alebo nepravidelný pohyb
nadváha
nedostatočný pitný režim
hormonálna nerovnováha (napr. pri tehotenstve, menopauze, pri užívaní antikoncepcie)
príliš častý a veľký stres
Predchádzať, ale aj bojovať proti existujúcej celulitíde môžete každý deň. Základom je zdravý životný štýl. Tu sú ďalšie tipy, ako na to:
Vykonávajte viac pohybu – naplánujte si pravidelné prechádzky alebo obmedzte presuny autom.
Dodržujte pitný režim – pite viac čistej vody a nesladených nápojov.
Upravte svoj jedálniček – zaraďte doň viac ovocia, zeleniny, orechov a semien, zvýšte príjem čistých bielkovín.
Robte si domáce lymfatické masáže – ihneď po zobudení môžete ešte v posteli začať 5-minútou masážou postihnutých oblastí. Masírujte ich krúživými pohybmi.
Používajte vhodné kozmetické prípravky – s krémami a inými produktami na celulitídu sa akoby roztrhlo vrece. Siahnite po tých s obsahom zeleného ílu. Je to prírodná zložka, ktorá má univerzálne kozmetické využitie a je najúčinnejšou v kozmetických produktoch pri boji s celulitídou.
Domáce cvičenie – na internete môžete nájsť množstvo cvikov odporúčaných na redukciu celulitídy. Osvedčenou je joga, pri ktorej sa rozprúdi celý lymfatický systém. Venovať sa môžete aj plávaniu či behu. So spevnením pokožky vám pomôže silový tréning vo fitness centre.
Účinné je aj používanie vákuovej banky, ktorá dokáže jamky eliminovať na minimum.
Vyskúšajte tieto 3 jednoduché cviky na redukciu celulitídy na nohách a stehnách. Potrebujete len podložku na cvičenie.
Pripravte si podložku na cvičenie, ľahnite si a nohy zdvihnete dohora. Pokrčte ich v kolenách do pravého uhla tak, aby ste medzi nimi mali medzeru. Zdvihnite boky a pravú nohu natiahnite dopredu. V tejto pozícii zostaňte približne 10 sekúnd alebo menej, podľa toho, ako dlho na začiatok vydržíte. To isté urobte s ľavou nohou. Ak urobíte 10 opakovaní denne, pomôže to k zmene vzhľadu pokožky.
Na spevnenie stehien môžete využiť ďalší účinný cvik. Ľahnite si na bok, pokrčte nohu, ktorou sa dotýkate podložky a druhú nohu narovnajte. S nádychom ju zdvihnite. Niekoľko sekúnd ju nechajte vo vzduchu a vráťte dolu. Tento cvik opakujte 20-krát s každou nohou.
Ľahnite si na podložku, jedno koleno pokrčte a druhú nohu vystrite a dajte do vzduchu. Pri zdvíhaní panvy vydýchnite a napnite stehno. Pri vracaní sa do začiatočnej pozície sa nadýchnite. Cvik opakujte 20- krát s každou nohou.
Všeobecne účinným cvikom na spevnenie zadku sú výpady. Rovnako efektívne sú aj pri redukovaní celulitídy. Postavte sa priamo a jednu nohu ohnite do pravého uhla a druhou sa tesne dotýkajte zeme. S každou nohou urobte 20 opakovaní.
Dajte sa na štyri, nohy majte v pravom uhle a chrbát vystretý. Jednu nohu zdvíhajte smerom nahor. Druhé koleno majte stále umiestnené na podložke a rovnako aj dlane. Opäť cvik vystriedajte s obomi nohami a opakujte 20-krát.
Ľahnite si na bok a rukou sa oprite o podložku. Pomalým pohybom zdvíhajte nohu do strany. Po dosiahnutí najvyššieho bodu v ňom nohu chvíľu podržte a napnite svahy. Cvik môžete realizovať aj so 40-timi opakovaniami na každú nohu.
Tieto cviky doplňte aj o drepy na úzko alebo o cvičenie s fit loptou.
Pri redukovaní celulitídy je veľmi dôležitá pravidelnosť. Vytvorte si plán, ako bude vyzerať váš jedálniček, akému cvičeniu sa budete kedy venovať a kúpte si potrebnú kozmetiku.
Pokúšate sa celulitídu odstrániť dlhodobo a nič nezaberá? Vyhľadajte pomoc odborného lekára, ktorý vám pomôže s riešením vášho problému.
skončí 02.05.2024
skončí 31.12.2024
