Joga pre začiatočníkov zadarmo: Základné cviky a benefity pre telo

Joga pre začiatočníkov

Joga („spojiť“) je komplexom rôznych techník a cvičení. Jej cieľom je priniesť celkové uvoľnenie tela i mysle, a zároveň zlepšiť fyzickú kondíciu. Pre niekoho predstavuje len cvičenie, pre iného je životným štýlom či filozofiou.

Vznikla v Indii, odkiaľ sa postupne rozšírila do okolitých krajín a celého sveta. V Európe sa objavila na začiatku 20. storočia. Odvtedy u nás jej popularita neustále rastie.

Považujete jogu za fyzicky náročné cvičenie? Vôbec nemusíte. Jej veľká škála štýlov a cvičení umožňuje vybrať si to, ktoré vám najviac vyhovuje. Navyše, joga pre začiatočníkov pozostáva zo základných cvikov na naťahovanie svalov a kĺbov, takže ju zvládnete aj bez predchádzajúcich skúseností. Postupne svoju úroveň môžete zvyšovať a ako pokročilí skúšať rôzne iné pozície.

Pozitívnou stránkou jogy je aj to, že je vhodná pre každého. Bez ohľadu na vek, pohlavie či fyzickú predispozíciu.
 

Kedy jogu praktizovať?

Na cvičenie jogy potrebujete len podložku. Preto ju môžete praktizovať prakticky kdekoľvek a kedykoľvek. 

Chýba vám športové oblečenie? Pohodlne si ho môžete objednať online z e-shopu Myprotein.sk.

Kedy a ako začať cvičit jogu? Naším tipom pre začiatočníkov je ranná joga. Príjemne sa pomocou základných joga cvikov preberiete a naštartujete do nového dňa. Ranné cvičenie ale nemusí vyhovovať každému. Pokojne si vyskúšajte aj večernú jogu, pomocou ktorej uvoľníte svoje telo a pripravíte sa na odpočinok.

Joga cviky pre začiatočníkov

Jogu tvorí veľmi veľa rôznych cvikov a pozícií. My sme pre vás vybrali 4 cviky na jogu pre začiatočníkov.
 

Pozícia „Hora“ (Tadasana)

Postavte sa na podložku nohami k sebe. Bez pohnutia sa ťahajte smerom hore a plynule dýchajte. Týmto cvikom predlžujete chrbticu a uvedomujete si prítomný okamih. Zároveň je táto pozícia základnou pozíciou pre iné.
 

Pozícia „Stolička“ (Utkatasana)

Zahájte polohu Hory. Natiahnite a zdvihnete ruky a predstavte si, že si idete sadnúť na stoličku. Svoju vrchnú časť tela zároveň ťahajte smerom hore a dopredu. Touto pozíciou posilníte nohy, chrbát aj ramená.

Pozícia „Pes tvárou dolu“ (Adho Mukha Svanasana)

Na podložke zaujmite polohu na všetkých štyroch, celou plochou chodidiel sa dotýkajte podložky, panvu zdvihnite smerom hore a dlaňami rúk sa dotýkajte podložky. Ak nedokážete úplne vystrieť nohy, nechajte ich pokrčené v kolenách. Pozícia je ideálna na upokojenie psychiky, predĺženie chrbtice či otvorenie ramien.

Pozícia „Pes tvárou hore“ (Urdhva Mukhva Svanasana)

Ľahnite si na brucho, pokrčte lakte a dlaňami sa oprite o podložku v úrovni rebier. Váhu sa pokúste čo najviac preniesť na nohy. Zaprite sa rukami a panvu smerujte hore. Na záver zdvihnite z podložky kolená aj stehná, otvorte hrudník a snažte sa čo najviac vystrieť chrbát. Touto pozíciou uvoľníte panvu a natiahnete chrbát. Takisto viac otvoríte ramená a hrudník.
 

Nie ste rozhodnutí, či s jogou začať? Joga pre úplných začiatočníkov je skvelou voľbou, aby ste pocítili jej účinky na vlastnej koži. Veď jej benefity pre telo a dušu sú dôvodom, prečo sa jej venuje čoraz viac ľudí.