Joga pre začiatočníkov zadarmo: Základné cviky a benefity pre telo

21.02.2023 Dominika Voľný čas

zena-joga-pozicia-slameny-podsedak-dekoracie

Potrebujete rozhýbať telo i myseľ? So spevnením tela a dokonalým oddychom mysle vám pomôže joga pre začiatočníkov. Toto sú jej základné cviky a benefity.

Zrejme každý súhlasí s tým, že cvičenie je skvelým mentálnym oddychom. Sústredíte sa na vykonávanie určitého pohybu a myseľ jednoducho vypnete od povinností a bežných starostí.

Nie ste práve športový typ, ale radi by ste sa venovali nejakej aktivite? Vyskúšajte jogu pre začiatočníkov z pohodlia domova. V ponuke je množstvo videí s profesionálnymi jogínmi za minimálne poplatky alebo úplne zadarmo.

Podložka na cvičenie a pohodlné oblečenie sú základom na cvičenie jogy. Chcete si kúpiť aj ďalšie príslušenstvo? Nájdete ho online na stránke Alza.sk

zena-cvicenie-jogy

Joga pre začiatočníkov

Joga („spojiť“) je komplexom rôznych techník a cvičení. Jej cieľom je priniesť celkové uvoľnenie tela i mysle, a zároveň zlepšiť fyzickú kondíciu. Pre niekoho predstavuje len cvičenie, pre iného je životným štýlom či filozofiou.

Vznikla v Indii, odkiaľ sa postupne rozšírila do okolitých krajín a celého sveta. V Európe sa objavila na začiatku 20. storočia. Odvtedy u nás jej popularita neustále rastie.

Považujete jogu za fyzicky náročné cvičenie? Vôbec nemusíte. Jej veľká škála štýlov a cvičení umožňuje vybrať si to, ktoré vám najviac vyhovuje. Navyše, joga pre začiatočníkov pozostáva zo základných cvikov na naťahovanie svalov a kĺbov, takže ju zvládnete aj bez predchádzajúcich skúseností. Postupne svoju úroveň môžete zvyšovať a ako pokročilí skúšať rôzne iné pozície.

Pozitívnou stránkou jogy je aj to, že je vhodná pre každého. Bez ohľadu na vek, pohlavie či fyzickú predispozíciu.

Chcete cvičenie doma posunúť na vyššiu úroveň? V našom článku nájdete užitočné tipy na cviky a kurzy, ako začať.

ČÍTAŤ ČLÁNOK

Joga pre začiatočníkov online

Ste začiatočník a neviete, či vás bude joga baviť? Skúste si ju zacvičiť s free videami. Zapnite si ich vtedy, keď vám to voľný čas dovoľuje.

Môžete si vybrať napríklad zo SK cvičení:

Alebo si zacvičte jogu pri sledovaní videí so zahraničnými jogínmi:

Máte záujem o hodinu jogy s profesionálnym jogínom? Navštívte niektoré joga centrum:

Chcete si užiť jogu naplno niekoľko dní? Prihláste sa na joga pobyt pre začiatočníkov. Aktuálne sú v ponuke napríklad tieto:

dvaja-muzi-zena-kurz-jogy

Jarná únava a TOP 10 spôsobov, ako sa jej zbaviť

Aj vám sa v poslednej dobe nechce nič robiť? Prenasleduje vás pocit únavy a neviete, ako sa ho zbaviť? Možno trpíte nediagnostikovateľným zdravotným problémom, nazývaným jarná únava.

Viac info

Benefity jogy na zdravie

Cvičenie jogy vám prinesie mnohé fyzické i psychické benefity, ktoré pocítite už od prvého cvičenia. Medzi najvýznamnejšie patrí:

Zníženie stresu

Pocit pokoja a vyrovnanosti

Zlepšenie rovnováhy

Zlepšenie dýchania

Zvýšenie flexibility

Celkové posilnenie tela

Lepšie uvedomovanie si prítomného okamihu

Posilnenie koncentrácie

Zmiernenie bolestí chrbta

Zľavový kód - 4 € na prvý online nákup na Alpinepro.sk

Viac o zľave ...

skončí 02.01.2025

zena-joga-pozicia

Kedy jogu praktizovať?

Na cvičenie jogy potrebujete len podložku. Preto ju môžete praktizovať prakticky kdekoľvek a kedykoľvek.

Chýba vám športové oblečenie? Pohodlne si ho môžete objednať online z e-shopu Myprotein.sk.

Kedy a ako začať cvičit jogu? Naším tipom pre začiatočníkov je ranná joga. Príjemne sa pomocou základných joga cvikov preberiete a naštartujete do nového dňa. Ranné cvičenie ale nemusí vyhovovať každému. Pokojne si vyskúšajte aj večernú jogu, pomocou ktorej uvoľníte svoje telo a pripravíte sa na odpočinok.

zena-cvicenie-jogy-kuchyna

Ako ušetriť na strave a neminúť celú výplatu?

Ako si dopriať kvalitné jedlo, ktoré nezaťaží našu peňaženku? Tu je 7 tipov, ako ušetriť a dobre sa najesť!

Viac info

Druhy jogy

Joga je veľmi pestrým druhom cvičenia, a preto si môžete vyberať medzi viacerými štýlmi jogy. Začnite s tým, ktorý sa vám najviac páči a nebojte sa skúšať nové. Nakoniec nájdete tie, ktoré vám budú najviac vyhovovať.

Medzi najznámejšie štýly jogy patria:

Hatha joga – patrí medzi pokojnejšie štýly jogy. Jej podstatou je najmä fyzické cvičenie asán (fyzické cvičenie všetkých joga pozícií), práca s dychom a meditácia. Je účinná pri problémoch so spánkom, veľkom strese či potrebe celkového upokojenia.

Power joga pre začiatočníkov – jej cieľom je schudnúť, vytvarovať postavu a zlepšiť kondíciu. Pozostáva najmä z fyzických cvikov, ale zároveň obsahuje meditačné prvky a prácu s dychom.

Yin joga – pri tomto štýle jogy zostávate v pozíciách niekoľko minút s cieľom uvoľniť telo čo najviac. Je skvelá, ak chcete zvýšiť svoju flexibilitu alebo zlepšiť schopnosť pracovať s mysľou a emóciami.

Iyengar joga – cvičiaci pri nej dbajú na dôkladné nastavenie tela v daných pozíciách a dlhšie zotrvanie v nich. Využívajú sa pri nej aj pomôcky, ako napríklad deky, stoličky, jogové bloky či vankúše. Odporúča sa pre ľudí so záujmom o klasickejšiu formu jogy.

Hormonálna joga – určená je pre ženy aj mužov (v samostatných zostavách) s cieľom zlepšiť funkciu endokrinných žliaz. Ženy tento štýl jogy využívajú napríklad pri problémoch s otehotnením či v období menopauzy.

joga-pozicia-zena

Neviete, čo variť? Tieto lacné jedlá na obed musíte vyskúšať

Chcete vedieť, ako pripraviť lacné jedlá na obed? V našom článku vám poradíme niekoľko zaručených spôsobov, ako môžete na varení ušetriť a pritom jesť chutne.

Viac info

Joga cviky pre začiatočníkov

Jogu tvorí veľmi veľa rôznych cvikov a pozícií. My sme pre vás vybrali 4 cviky na jogu pre začiatočníkov.

Pozícia „Hora“ (Tadasana)

Postavte sa na podložku nohami k sebe. Bez pohnutia sa ťahajte smerom hore a plynule dýchajte. Týmto cvikom predlžujete chrbticu a uvedomujete si prítomný okamih. Zároveň je táto pozícia základnou pozíciou pre iné.

Pozícia „Stolička“ (Utkatasana)

Zahájte polohu Hory. Natiahnite a zdvihnete ruky a predstavte si, že si idete sadnúť na stoličku. Svoju vrchnú časť tela zároveň ťahajte smerom hore a dopredu. Touto pozíciou posilníte nohy, chrbát aj ramená.

Zľavy na damské športové oblečenie na A3sport.sk

Viac o zľave ...

skončí 02.01.2025

Zľavy na panské športové oblečenie na A3sport.sk

Viac o zľave ...

skončí 02.01.2025

Pozícia „Pes tvárou dolu“ (Adho Mukha Svanasana)

Na podložke zaujmite polohu na všetkých štyroch, celou plochou chodidiel sa dotýkajte podložky, panvu zdvihnite smerom hore a dlaňami rúk sa dotýkajte podložky. Ak nedokážete úplne vystrieť nohy, nechajte ich pokrčené v kolenách. Pozícia je ideálna na upokojenie psychiky, predĺženie chrbtice či otvorenie ramien.

Pozícia „Pes tvárou hore“ (Urdhva Mukhva Svanasana)

Ľahnite si na brucho, pokrčte lakte a dlaňami sa oprite o podložku v úrovni rebier. Váhu sa pokúste čo najviac preniesť na nohy. Zaprite sa rukami a panvu smerujte hore. Na záver zdvihnite z podložky kolená aj stehná, otvorte hrudník a snažte sa čo najviac vystrieť chrbát. Touto pozíciou uvoľníte panvu a natiahnete chrbát. Takisto viac otvoríte ramená a hrudník.

Základná chyba pri cvičení jogy

Najväčšia chyba, ktorú robia joga začiatočníci, je porovnávanie sa s ostatnými. Každé telo je iné a môže si dovoliť urobiť pokročilejšie cviky v inom čase. Majte so sebou dostatočnú trpezlivosť a neprekračujte svoje limity. Jednoducho si dovoľte toľko, koľko vládzete.

10 najčastejších chýb pri cvičení jogy

Nesprávne dýchanie. Pokiaľ jogín nepovie inak, dýchajte nosom.

Chyby v postavení. Dodržiavajte postoj prislúchajúci danej pozícii.

Nepoužívanie pomôcok. Zabezpečte si kvalitnú jogovú podložku a iné potrebné pomôcky.

Preskakovanie začiatočníckej úrovne. Ak s jogou začínate, nezačínajte s náročnými pozíciami, ale cvičte ich postupne.

Výber nesprávneho štýlu jogy. Pokojne si vyskúšajte viaceré, no potom sa vráťte k tým, ktoré vám najviac vyhovujú.

Ignorovanie signálov tela. Cítite sa pri určitých pozíciách zle? Počúvajte svoje telo a prestaňte ich vykonávať.

Nesprávna poloha chrbta. Nielen začiatočníci, ale aj pokročili majú problém s hrbením sa pri cvičení.

Nedostatočné sústredenie. Počas jogy sa plne koncentrujte na cviky, ktoré vykonávate. Inak nepocítite uvoľnenie a pokoj, aké vám má joga priniesť.

Neprispôsobený priestor. Cvičte v prostredí, kde sa cítite príjemne a uvoľnenie. Obklopte sa rastlinami a kvetmi, pustite si relaxačnú hudbu alebo si zapáľte sviečky.

Neschopnosť cvičiť bez jogína. Hodiny jogy vedené profesionálnymi jogínmi sú, samozrejme, dôležité. No rovnako dôležité je naučiť sa cvičiť aj bez prítomnosti a hlasu jogína a ponoriť sa do cvičenia samostatne.

zena-joga-podlozka

Nie ste rozhodnutí, či s jogou začať? Joga pre úplných začiatočníkov je skvelou voľbou, aby ste pocítili jej účinky na vlastnej koži. Veď jej benefity pre telo a dušu sú dôvodom, prečo sa jej venuje čoraz viac ľudí.

101 jednoduchých spôsobov, ako ušetriť peniaze každý deň

Rastúce ceny za tovary a služby neovplyvníme. Môžeme ale zmeniť naše nákupné správanie a využívať veci na maximum. Ako efektívne ušetriť peniaze počas krízy?

Viac info

Joga pre začiatočníkov zadarmo: Základné cviky a benefity pre telo

Joga pre začiatočníkov

Joga pre začiatočníkov online

Jarná únava a TOP 10 spôsobov, ako sa jej zbaviť

Benefity jogy na zdravie

Kedy jogu praktizovať?

Ako ušetriť na strave a neminúť celú výplatu?

Druhy jogy

Neviete, čo variť? Tieto lacné jedlá na obed musíte vyskúšať

Joga cviky pre začiatočníkov

Pozícia „Hora“ (Tadasana)

Pozícia „Stolička“ (Utkatasana)

Pozícia „Pes tvárou dolu“ (Adho Mukha Svanasana)

Pozícia „Pes tvárou hore“ (Urdhva Mukhva Svanasana)

Základná chyba pri cvičení jogy

10 najčastejších chýb pri cvičení jogy

101 jednoduchých spôsobov, ako ušetriť peniaze každý deň

Súvisiace články

Máj, lásky čas – čo všetko o ňom vieš?

Čo vieš o Veľkej noci? Tento kvíz nebude ľahký

Ako dobre poznáš literárnu klasiku? Otestuj sa

Naše stránky

Najlepšie zľavy

Pre partnerov

Pre používateľov