Ako sa zbaviť stresu rýchlo a efektívne? Tu je 21 odporúčaní

Krátkodobý – môže pomôcť k zvýšeniu produktivity a dosiahnutiu cieľa. Prejavuje sa napríklad zvláštnym pocitom v časti brucha.

Dlhodobý – jeho dopad na organizmus môže byť veľmi vážny. Typickými príznakmi sú častý zrýchlený rytmus srdca, napäté svaly a sťažené dýchanie. To všetko môžu sprevádzať zlé pocity.

úraz

závažné ochorenie

rozchod alebo rozvod

problémy v práci alebo strata zamestnania

úmrtie blízkeho človeka

problémy v rodine

finančné problémy

55 % Američanov pociťuje počas dňa stres

57 % amerických respondentov sa cíti paralyzovaných stresom

63 % obyvateľov USA by odišlo z práce, aby sa vyhli pracovnému stresu

podráždenosť

úzkosť

depresia

bolesti hlavy

nespavosť

problémy s srdcovo-cievnym systémom

tráviace problémy (zápcha, hnačka)

vplyv na menštruačný cyklus žien

oslabenie imunitného systému

dlhodobý pocit strachu alebo úzkosti

náročné sústredenie

prudké zmeny nálad

zvýšená alebo znížená chuť do jedla

Všímajte si, kedy pociťujete stres – neignorujte žiadne fyzické alebo psychické prejavy.

Identifikujte príčiny stresu – zamyslite sa, pri akých činnostiach pociťujete stres a čo bolo jeho spúšťačom.

Vyhodnoťte situáciu – položte si viaceré otázky, napríklad:

„Nie je toho na mňa veľmi veľa?“
„Nepotrebujem spomaliť?“
„Čo musím urobiť ako prvé a naopak, čo počká?“
„Musím sa v práci tak veľmi ponáhľať?“
„Ktoré úlohy môžem odovzdať niekomu inému?“

dodržiavanie zdravých stravovacích návykov

pravidelný a dostatočný spánok

pravidelný pohyb

minimálna konzumácia kofeínu

obmedzenie pitia alkoholu

udržiavanie sociálneho kontaktu

vyhradenie si času na odpočinok a relaxáciu

naučenie sa meditačných techník, napríklad na hlboké dýchanie

Krátke relaxačné cvičenia – pri pocite stresu vykonajte základné dychové cvičenie – 10 x pomalých nádychov a výdychov.

Obrazové cvičenia – predstavte si, že sa nachádzate pre vás na pokojnom a vysnívanom mieste, kde cítite pokoj a harmóniu.

Natiahnite sa – pri strese sa svaly napínajú, potrebujete ich uvoľniť napríklad strečingom.

Sústreďte sa na prítomnosť – prerušíte tok stresujúcich myšlienok.

Vyvolajte smiech – čo vás dokáže rozosmiať? Pozrite si obľúbenú komédiu alebo televíznu reláciu a sústreďte sa len na jej dej.

„Vypnite hluk z okolia“ – spôsobuje vám hluk v okolí stres? Či už je to hlasná hudba, susedia, ktorí sa hádajú alebo čokoľvek iné, snažte sa hluk eliminovať. Pomôcť vám môžu napríklad slúchadlá.

Počúvajte relaxačnú hudbu – niektorým ľudom môže k odbúraniu stresu pomôcť počúvanie pokojných melódií.

Venujte čas pomoci druhým – znížiť hladinu stresu vám môže pomôcť aj dobrovoľnícka práca alebo pravidelné robenie drobností pre iných ľudí. Môžete napríklad pomáhať susedom s nákupom či venčením psa.

Eliminujte negatívne myšlienky – každá pozitívna myšlienka zvyšuje pozitívne emócie a rovnako to platí aj pri negatívnych. Pri každej negatívnej myšlienke vyskúšajte jednoduchý trik. Pri každej stresujúcej alebo negatívnej myšlienke nájdite 3 pozitívne.

Pochváľte sa – je príjemné počuť pochvalu a uznanie od iných. Rovnako dôležité je však vedieť pochváliť aj samých seba. Aj to môže pomôcť znížiť váš stres.

Analyzujte, či je stres opodstatnený – je daná situácia taká vážna, že stojí za toľký stres a možné zdravotné problémy? Pri každej stresovej situácii sa to pokúste objektívne zhodnotiť.

Nebojte sa požiadať o pomoc – myslite na seba a nie na to, čo povie okolie a požiadajte o pomoc. Je to absolútne v poriadku a nerobí to z vás horšieho alebo menejcenného človeka.

Venujte sa záľubám – čo radi robíte vo voľnom čase? Ponorte sa do aktivít, ktoré sú vám príjemné a plne sa na ne sústreďte. Môže to byť hra na hudobný nástroj, tanec, maľovanie, fotografovanie, jednoducho čokoľvek.