Ako sa zbaviť stresu rýchlo a efektívne? Tu je 21 odporúčaní

17.04.2023 Dominika Voľnočasové aktivity

Stres je dennou súčasťou života mnohých ľudí. Zatiaľ, čo krátkodobý môže pomôcť k lepším výsledkom, dlhodobý vážne škodí zdraviu. Zistite, ako sa zbaviť stresu.

Minimálne jednu stresovú situáciu už zrejme zažil každý z nás. Stretávame sa s ním všetci bez ohľadu na vek. Niekto sporadicky, iní pravidelne. Príliš častý stres môže viesť k mnohým zdravotným problémom, dokonca nás môže ovplyvniť aj na psychickej úrovni.

Máte so stresom problém a neviete sa ho účinne zbaviť? Vyskúšajte tieto spôsoby, ako ho čo najrýchlejšie odbúrať.

Neviete zo stresu zaspať? Pomôcť vám môžu výživové doplnky na upokojenie mysle a zlepšenie kvality spánku. Široký rad týchto produktov ponúka lekáreň Dr. Max.

DO OBCHODU

zena-drzanie-hlavy

Čo je stres?

Pojem stres môžeme charakterizovať ako telesné alebo duševné vypätie. Telo ním reaguje na rôzne podmienky a situácie, ktoré sa dejú. Následná reakcia sa môže dostaviť na fyzickej, mentálnej alebo emocionálnej úrovni.

Najčastejšími prejavmi stresu sú rýchlejší tlkot srdca, zrýchlenie dychu a stiahnutie svalov. Práve posledným z nich sa vaše telo snaží ochrániť pred vonkajšími vplyvmi. Pri pravidelnom a častom opakovaní stresových reakcií hrozí poškodenie zdravia.

zena-prekrizene-ruky-postel

2 druhy stresu

Krátkodobý – môže pomôcť k zvýšeniu produktivity a dosiahnutiu cieľa. Prejavuje sa napríklad zvláštnym pocitom v časti brucha.

Dlhodobý – jeho dopad na organizmus môže byť veľmi vážny. Typickými príznakmi sú častý zrýchlený rytmus srdca, napäté svaly a sťažené dýchanie. To všetko môžu sprevádzať zlé pocity.

zena-bicykel-budova

Stresujúce faktory

Za vyvolaním stresu môže byť u každého niečo iné. Najčastejšie je to:

úraz

závažné ochorenie

rozchod alebo rozvod

problémy v práci alebo strata zamestnania

úmrtie blízkeho človeka

problémy v rodine

finančné problémy

Štúdie dokazujú, že najviac stresu majú Američania. Ako uvádza Americký inštitút stresu, v porovnaní s celosvetovým priemerom zažívajú až o 20 % viac stresu. Z výsledkov výskumu z roku 2022 vyplýva, že:

55 % Američanov pociťuje počas dňa stres

57 % amerických respondentov sa cíti paralyzovaných stresom

63 % obyvateľov USA by odišlo z práce, aby sa vyhli pracovnému stresu

kancelaria-muz-praca-pocitac

Najčastejšie prejavy stresu

Čo spôsobuje stres? Môže to byť napríklad:

podráždenosť

úzkosť

depresia

bolesti hlavy

nespavosť

problémy s srdcovo-cievnym systémom

tráviace problémy (zápcha, hnačka)

vplyv na menštruačný cyklus žien

oslabenie imunitného systému

dlhodobý pocit strachu alebo úzkosti

náročné sústredenie

prudké zmeny nálad

zvýšená alebo znížená chuť do jedla

noc-zena-postel

Ako sa zbaviť dlhodobého stresu

Mental Health Foundation uvádza 3 kroky, ako sa hneď zbaviť stresu.

Všímajte si, kedy pociťujete stres – neignorujte žiadne fyzické alebo psychické prejavy.

Identifikujte príčiny stresu – zamyslite sa, pri akých činnostiach pociťujete stres a čo bolo jeho spúšťačom.

Vyhodnoťte situáciu – položte si viaceré otázky, napríklad:

„Nie je toho na mňa veľmi veľa?“
„Nepotrebujem spomaliť?“
„Čo musím urobiť ako prvé a naopak, čo počká?“
„Musím sa v práci tak veľmi ponáhľať?“
„Ktoré úlohy môžem odovzdať niekomu inému?“

muz-kreslo-pocitac

Ako bojovať proti stresu?

Medzi odporúčané činnosti, čo robiť proti stresu, patrí:

dodržiavanie zdravých stravovacích návykov

pravidelný a dostatočný spánok

pravidelný pohyb

minimálna konzumácia kofeínu

obmedzenie pitia alkoholu

udržiavanie sociálneho kontaktu

vyhradenie si času na odpočinok a relaxáciu

naučenie sa meditačných techník, napríklad na hlboké dýchanie

zena-joga-cvicenie

Pomôcť so stresom vám môže aj cvičenie. Jedným z nich je joga pre začiatočníkov. Takto ju môžete vykonávať aj v pohodlí domova.

ZAČAŤ CVIČIŤ

Ďalšie tipy na odstránenie stresu

Krátke relaxačné cvičenia – pri pocite stresu vykonajte základné dychové cvičenie – 10 x pomalých nádychov a výdychov.

Obrazové cvičenia – predstavte si, že sa nachádzate pre vás na pokojnom a vysnívanom mieste, kde cítite pokoj a harmóniu.

Natiahnite sa – pri strese sa svaly napínajú, potrebujete ich uvoľniť napríklad strečingom.

Sústreďte sa na prítomnosť – prerušíte tok stresujúcich myšlienok.

Vyvolajte smiech – čo vás dokáže rozosmiať? Pozrite si obľúbenú komédiu alebo televíznu reláciu a sústreďte sa len na jej dej.

„Vypnite hluk z okolia“ – spôsobuje vám hluk v okolí stres? Či už je to hlasná hudba, susedia, ktorí sa hádajú alebo čokoľvek iné, snažte sa hluk eliminovať. Pomôcť vám môžu napríklad slúchadlá.

Počúvajte relaxačnú hudbu – niektorým ľudom môže k odbúraniu stresu pomôcť počúvanie pokojných melódií.

zena-hojdacie-kreslo-postel-izba

Venujte čas pomoci druhým – znížiť hladinu stresu vám môže pomôcť aj dobrovoľnícka práca alebo pravidelné robenie drobností pre iných ľudí. Môžete napríklad pomáhať susedom s nákupom či venčením psa.

Eliminujte negatívne myšlienky – každá pozitívna myšlienka zvyšuje pozitívne emócie a rovnako to platí aj pri negatívnych. Pri každej negatívnej myšlienke vyskúšajte jednoduchý trik. Pri každej stresujúcej alebo negatívnej myšlienke nájdite 3 pozitívne.

Pochváľte sa – je príjemné počuť pochvalu a uznanie od iných. Rovnako dôležité je však vedieť pochváliť aj samých seba. Aj to môže pomôcť znížiť váš stres.

Analyzujte, či je stres opodstatnený – je daná situácia taká vážna, že stojí za toľký stres a možné zdravotné problémy? Pri každej stresovej situácii sa to pokúste objektívne zhodnotiť.

Nebojte sa požiadať o pomoc – myslite na seba a nie na to, čo povie okolie a požiadajte o pomoc. Je to absolútne v poriadku a nerobí to z vás horšieho alebo menejcenného človeka.

Venujte sa záľubám – čo radi robíte vo voľnom čase? Ponorte sa do aktivít, ktoré sú vám príjemné a plne sa na ne sústreďte. Môže to byť hra na hudobný nástroj, tanec, maľovanie, fotografovanie, jednoducho čokoľvek.

zena-malovanie-platno-stromy

Skúšali ste viacero z týchto činností a nepomáhali vám? Nenechajte dlhodobý stres prerásť až do úzkosti alebo depresie a vyhľadajte odbornú pomoc. Nie je na tom nič zlé a stojí to za to, aby boli vaše dni zase plné radosti.

O vaše mentálne zdravie sa môžete postarať aj tak, že si zarezervujete wellness pobyt pre dvoch. Doprajete tak oddych telu i mysli.

VYBRAŤ POBYT