Ako začať s jogou
Joga je veľmi obľúbeným druhom cvičenia, a práve preto sme sa ju rozhodli zaradiť do tohto článku. Na jej vykonávanie vám stačí iba 20 až 30 minút, takže ju pokojne stihnete aj ráno pred prácou.
Aké sú jej benefity? Rozprúdi váš krvný obeh, ponaťahujete si svaly, kĺby, šľachy, vlastnou váhou posilníte celé telo a v neposlednom rade zrelaxujete myseľ. Navyše si môžete vybrať z rôznych štýlov jogy, a to od tradičnej hatha jogy cez silovú jogu až po detox či vinyasa jogu. Na internete nájdete množstvo online kurzov, s ktorými vám jej cvičenie pôjde naozaj ľahko.
Veľkou výhodou je, že k cvičeniu jogy nepotrebujete prakticky nič. Postačí vám pohodlné elastické oblečenie a jogová podložka, ktorú môže nahradiť aj klasická karimatka. Počas cvičenia je dôležité pravidelne dýchať a sústrediť sa na svoje telo. Zbytočne však neprepínajte svoje sily a rešpektujte svoje vlastné limity, nemali by ste totiž cítiť bolesť. V online kurzoch dostupných na internete vám inštruktor presne vysvetlí jednotlivé cviky a jogové pozície.
Ako začať chudnúť
Cieľ schudnúť majú bez rozdielu ženy i muži, no niekedy zabúdajú, že bez pravidelného pohybu by to išlo len veľmi ťažko. Navyše, pri chudnutí je cvičenie veľmi dôležité, nakoľko pri ňom dochádza k úbytku svalovej hmoty, nielen tuku. Správnym posilňovaním svalových partií však môžete tomuto nechcenému efektu predísť, navyše si vyformovať peknú pevnú postavu. Ideálne je preto zaradiť dva typy cvičenia – posilňovacie a vytrvalostné.
Pri tom prvom máme na mysli najmä cvičenie s vlastnou váhou tela, vôbec nemusí ísť o dvíhanie činiek alebo trápenie sa na komplikovaných strojoch v posilňovni. Cviky ako drepy, výpady, doska či loďka sú veľmi jednoduché a účinné. Vytrvalostné cvičenie by malo podporovať metabolizmus a kardio systém. Rýchla chôdza, bicyklovanie, korčuľovanie, plávanie, aerobic, tanec, pri dobrej kondícii aj beh. Možností je neúrekom.
